Условия для занятий растяжкой (стретчингом)

1. Разминка. Не должна быть максимально амплитудной. Должно быть приятное, а не болезненное ощущение.

2. Водно-солевой баланс. Мышца крепится к кости с помощью сухожилия, которое образовано коллагеновыми и эластиновыми волокнами. При большом употреблении жидкости коллаген накапливает воду и становится менее растяжимым, из-за чего соединительная ткань теряет эластичность. Поэтому не рекомендуется есть и пить менее, чем за 1.5 часа до занятия, во время занятия, а также на протяжении 1.5 часов после занятия. Но не переусердствуйте: при обезвоживании организма возрастает хрупкость костей и увеличивается возможность травм.

3. Тренировочный профиль. Увеличение мышечной массы (боди-билдинг) уменьшает эластичность мышц.

4. Отдых. Физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с достаточным и полноценным отдыхом - периодом восстановления. Не всегда хороший результат можно получить, если растягиваться каждый день. Иногда не меньшего, а даже большего эффекта можно достичь, если заниматься через день. Но занятия должны быть достаточно регулярными. Тренировка гибкости одной и той же группы мышц должна быть не реже двух раз в неделю.

5. Здоровье. Во время болезни увеличивается активность нервного восприятия, из-за чего происходит увеличение болевых ощущений.

6. Психическое состояние. При повышенное нервозности, повышается болевой порог. При полном отсутствии контроля - так называемом "пофигизме" - повышается возможность травм.

7. Температура помещения. Если температура помещения выше температуры тела, следует заниматься только пассивным стретчингом. Например, если растягиваем мышцы ног, то опускание на шпагат сверху - это пассивный стретчинг, а растягивание мышц ног с помощью других мышц ног (шпагат вися, лежа на спине или стоя) - это активный стретчинг. При активном виде стретчинга в жарком помещении идет слишком большая нагрузка на сердце и может произойти тепловой удар. Также в таких условиях возможен перегрев внутренних органов.

8. Время суток. Мышцы более эластичны во второй половине дня.