Для чего нужна гибкость

Некоторые акробатические трюки в стриптизе невозможно выполнить, если танцовщица не обладает достаточной для этого гибкостью. А те трюки, которые выполнить можно, все равно смотрятся не столь эффектно, как смотрелись бы у растянутой и пластичной девушки. Даже самые элементарные движения в исполнении гибкой девушкой смотрятся много красивее, чем девушкой обычной.

К тому же гибкость - показатель Вашей молодости, следовательно, развитие гибкости - это способ Вашу молодость продлить.

Основные правила на занятиях по растяжке (стретчингу)

1. Тепло. Растягиваться следует в теплом помещении, а еще лучше в горячем. Наверное, мало у кого есть возможность регулярно растягиваться в сауне, поэтому остается самый распространенный способ - разогрев мышц с помощью физических упражнений: бег, прыжки (в течение нескольких минут). Если в помещении прохладно, оденьте перед тренировкой теплый свитер, теплые трико или гамаши и не снимайте их до конца занятия.

2. Плавность. Во избежание травм вроде порванных мышц все движения делаем плавно, без рывков. Лучше обойтись без покачиваний, поэтому тянемся таким образом: садимся на шпагат настолько низко, насколько можем вытерпеть, и сидим в таком положении, терпим. Засекаем время и ждем 3 минуты, после чего можно поменять ногу. Через месяц можно увеличить время до 4 минут, потом до 5 и т.д.

3. Боль. Один из мифов, тиражируемых женскими журналами, заключается в том, что растяжка не должна быть болезненной, она должна быть приятной. Разумеется, если Вы тянетесь только для поддержания здоровья, для того, чтобы мышцы и суставы с возрастом не задеревенели, эти упражнения могут быть приятными. Если же Вы поставили перед собой задачу сесть на шпагат - забудьте об этом! Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас без боли - эти люди врут (причем самым наглым и бессовестным образом). Развить гибкость без боли так же невозможно, как, например, накачать маскулатуру без напряжения. Если Вы хотите сесть на шпагат, на тренировках будет больно - это факт. А если Вы хорошо поработали над собой на тренировке, то на следующий день мышцы будут болеть. Если действительно болят - это хорошо, болят - значит растягиваются! Если не болят - значит Вы зря тянулись.

4. Терпение. Не верьте тем, кто уверяет, что растянет Вас за несколько занятий - эти люди такие же наглые и бессовестные вруны, как вышеупомянутые. Развить гибкость за несколько занятий так же невозможно, как нарастить горы мускулов за несколько дней. Если Вы хотите растянуться, придется терпеть боль каждый день долгие месяцы, а то и годы - все зависит от индивидуальных способностей человека, а также от поставленных задач (кто-то просто хочет сесть на шпагат, чуть коснувшись пола, а кто-то мечтает уйти в глубокий "минус").

5. И еще раз терпение. Не спешите, ориентироваться здесь следует на собственные ощущения, а не на результат, иначе это может закончиться травмами. Результат будет проявлять себя подобно качелям: стало немного лучше, а на следующий день обнаруживаете, что мышцы стали тугими, и Вы не можете повторить вчерашнего результата! Обидно? Не надо отчаиваться, надо эту черную полосу просто переждать, спокойно продолжая растягиваться и не требуя от себя невозможного, - чтобы преобразоваться, мышцам нужно время. Пройдет несколько недель, и Вы снова сделаете шаг вперед, через несколько недель еще шаг вперед, а потом неизбежный шаг назад и все по новой.