Программа курса Sport Base

Первые 10 минут - разминка. 

Последующие 45 минут занятия посвящены изучению pole sport (освоение круток и трюков на статичном и динамичном пилоне). Эта часть строится в зависимости от дня программы, с тематиками занятий можно ознакомиться ниже.

5 минут каждого занятия отведены общей и/или специальной физической подготовке (ОФП и СФП), а также гибкости спины.

В группах на пилоне не более 9-ти человек.

Программа 1-го месяца занятий

8 занятий.

1.    Базовые крутки – передняя и задняя «лягушки». Базовые трюки – «птичка», «ангел», сед в бедрах. Подводящие упражнения для «рогатки» и «лаза».  
2.    Повтор изученного материала. Базовая крутка «стульчик». Базовые трюки – «ведьмочка», «солнышко», «лаз». Подводящие упражнения для «виса».
3.    Повтор изученного материала. Базовые крутки – передний и задний «пропеллеры». Базовые трюки – сед в бедрах сверху, «горизонт», «ангел», «мартини». Подводящие упражнения для «рогатки».
4.    Повтор изученного материала. Базовая крутка «пистолетик». Стойка на предплечьях у пилона. Подводящие упражнения для «рогатки».
5.    Повтор изученного материала. Базовая крутка «лягушка в упор». Подводящие упражнения для «рогатки», «виса» на дальней ноге, «свечки».
6.    Повтор изученного материала. Базовая крутка «сверчок». Базовые трюки «рогатка», «вис на дальней ноге», «скорпион».  Подводящие упражнения для «виса» на ближней ноге, «свечки».
7.    Повтор изученного материала. Базовая крутка «бочонок». Базовые трюки «паук», «вис на ближней», «свечка».  
8.    Повтор изученного материала. 

Программа 2-го месяца занятий

8 занятий.

1.    Повтор материала. Базовые трюки – «свечка» и выход из неё, «журавлик». 
2.    Отработка изученного материала. Базовые крути «стрелочка», «солдатик». Базовые трюки – «замочек», стойка спиной к пилону на предплечьях, стойка «скорпион» на руках у пилона . 
3.    Повтор изученного материала. Базовая крутка – «стульчик» с облётом. Базовые трюки – «планка», «вис на ближней ноге», стойка на руках.
4.    Повтор пройденного материала. Изучение трюковой связки. Подводящие упражнения к боковой стойке на предплечье у пилона.
5.    Базовая крутка – «вылет». Базовые трюки – залезание на пилон с кручения, «брасманка». Изучение трюковой связки. Подводящие упражнения к боковой стойке на предплечье у пилона.
6.    Повтор изученного материала. Стойка на предплечье «полуфлаг». Изучение трюковой связки. Подводящие упражнения к боковой стойке на предплечье у пилона.
7.    Изучение базовой крутки «бочонок» с выходом. Боковая стойка на предплечье у пилона с переворотом. Изучение трюковой связки. 
8.    Повтор трюковых связок и элементов с фото- или видеосъемкой. связки № 2